Согласно рекомендациям дипломированного диетолога Николы Ладлам-Рейн из Великобритании, для обеспечения организма полезными волокнами, способствующими пищеварению, можно включать в рацион фрукты, орехи и семена, добавляя их в йогурты и каши. Кроме того, рекомендуется увеличить потребление овощей, фасоли и бобовых.
Термин «клетчатка» относится ко всем растительным продуктам, которые не могут быть переварены или усвоены организмом. Эти компоненты пищи являются волокнами, которые полезная микрофлора кишечника способна обрабатывать. Клетчатка помогает предотвратить запоры, улучшает работу кишечника и снижает аппетит.
Диетолог объясняет, что, несмотря на полезные свойства пищевых волокон, их долю в рационе следует увеличивать постепенно. Сначала можно добавить фрукты, орехи и семена в йогурты и каши. Избыток клетчатки может вызвать вздутие живота у людей с чувствительным кишечником. После привыкания к новому питанию рекомендуется употреблять больше овощей, фасоли и бобовых.
Врач также указывает, что лук, порей, чеснок, спаржа и бананы являются богатыми источниками клетчатки. Эти продукты содержат пребиотики — вещества, которые стимулируют рост полезных бифидо- и лактобактерий в кишечнике.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
