Боковая планка, скручивания и упражнение «вакуум» — эффективные способы сделать талию тоньше, утверждает спортивный тренер и диетолог Мария Волынкина. Она поделилась своими советами с NEWS.ru.
Боковая планка является отличным упражнением для работы с мышцами бока и талии. Для его выполнения необходимо лечь на бок, опираясь на предплечья и боковую часть стопы. Важно сохранять прямую линию от головы до пят, не опуская или не поднимая таз. Волынкина рекомендует задерживаться в этом положении от 20 до 30 секунд на каждой стороне. Чтобы усилить эффект, можно поднимать таз вверх и возвращать его в исходное положение.
Скручивания в планке также помогут укрепить мышцы талии и бока. Для этого нужно начать со стандартной планки на прямых руках, а затем развернуться влево. Опорная рука должна быть расположена строго под плечом, а голова и шея должны быть выровнены. Свободная рука должна быть вытянута вверх, перпендикулярно полу. В этом положении рекомендуется задержаться от 5 до 10 секунд, а затем сменить сторону.
Упражнение «вакуум» также может быть полезным для утончения талии. Для его выполнения нужно встать на колени и опуститься на ладони. Затем необходимо максимально втянуть живот и задержаться в этом положении от 20 до 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз.
Волынкина отмечает, что эти упражнения помогут укрепить мышцы талии и бока, что приведет к утончению этой зоны. Однако, она подчеркивает, что для достижения видимых результатов также необходимо правильное питание и регулярные тренировки. Важно включить в рацион достаточное количество белка, ограничить потребление углеводов и жиров, а также выполнять комплексные тренировки для всего тела.
Таким образом, выполнение боковой планки, скручиваний в планке и упражнения «вакуум» может помочь сделать талию тоньше и более подтянутой. Однако, для достижения видимых результатов необходимо сочетать эти упражнения с правильным питанием и регулярными тренировками.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
