Это исследование, проведенное учеными из Сиднейского университета, предоставляет новые доказательства о том, что короткие эпизоды высокоинтенсивной физической активности могут существенно снизить риск развития инсультов и инфарктов. Опубликованные результаты в журнале The Lancet Public Health подчеркивают важность регулярной физической активности для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
В рамках исследования было вовлечено более 25 000 британцев в возрасте от 42 до 78 лет. Каждому участнику были выданы наручные устройства для отслеживания и регистрации их физической активности. Затем полученные данные были проанализированы и оценены в связи с рисками развития инсультов и инфарктов.
Удивительным результатом исследования стало то, что около 97% случайной физической активности участников приходилось на эпизоды продолжительностью менее 10 минут. Именно эти короткие всплески активности оказались связаны с наиболее значительным снижением рисков развития инфарктов и инсультов.
Однако, ученые отметили, что более продолжительные эпизоды активности также имели свою значимость. В частности, обнаружено, что движение в течение одной-трех минут снижало сердечно-сосудистый риск на 29% больше, чем всплеск активности менее чем на минуту. Это подтверждает тот факт, что длительные периоды физической активности также играют важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы.
Ученые также определили оптимальную общую длительность эпизодов высокоинтенсивной активности за сутки. Они рекомендуют, чтобы эти всплески активности составляли примерно 15% от общего времени физической активности в течение дня. Это позволяет достичь наилучших результатов в снижении риска инсультов и инфарктов.
Кроме того, ученые отмечают, что оптимальную интенсивность нагрузки можно контролировать, обращая внимание на дыхание. Если дыхание становится более учащенным и человеку трудно поддерживать разговор, это означает, что интенсивность физической активности достаточно высока и она будет полезной для здоровья сердечно-сосудистой системы.
В целом, данное исследование подчеркивает важность регулярной физической активности для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения риска развития инсультов и инфарктов. Короткие эпизоды высокоинтенсивной активности оказываются особенно полезными, однако длительные периоды активности также имеют свою значимость. Эти результаты могут быть использованы для разработки эффективных программ физической активности и рекомендаций для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
