После новогодних праздников многие из нас набирают лишние килограммы и стремятся, как можно быстрее вернуться к привычной форме. И здесь важную роль играет правильное питание. Главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине, Борис Поляев, в беседе с «Мослентой» посоветовал россиянам добавить в свой рацион больше белка, чтобы эффективно сбросить вес.
Специалист пояснил, что увеличение потребления белка позволяет сохранить чувство сытости на более долгий период и избежать искушения съесть что-то вредное между основными приемами пищи. Клетчатка, в свою очередь, способствует более быстрому насыщению и улучшает пищеварение. Для тех, кто хочет получить быстрый результат, можно устроить разгрузочный день, при этом рацион должен состоять из нежирного творога, мяса с овощами или гречкой. Важно помнить, что общая калорийность пищи в такой день не должна превышать 1,5 тысячи килокалорий.
Помимо правильного питания, необходимо также обратить внимание на другие аспекты здорового образа жизни. Чтобы достичь желаемых результатов, следует уделить внимание достаточному количеству сна, физической активности и поддержанию водного баланса. Специалисты рекомендуют выпивать в сутки примерно 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
