Физиотерапевт и генеральный директор JAG Physical Therapy Джон Галлуччи-младший рассказал Daily Mail о том, что первые заметные изменения от кардиотренировок становятся видны через две-четыре недели, а от силовых тренировок — через пять-шесть недель.
Аэробные упражнения для похудения, такие как бег, велосипед, и плавание, представляют собой регулярные повторяющиеся движения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Люди с избыточным весом или ожирением могут увидеть первые изменения через две недели ежедневных кардиотренировок длительностью 30-40 минут. У людей с небольшим избытком веса это может занять месяц. Помимо этого, мужчины похудеют быстрее, поскольку их организмы израсходуют больше калорий, чем у женщин.
Рекомендуется начать с 15-20 минут в день, увеличивая время до 30 минут в течение недели. Однако важно при этом поддерживать сбалансированное питание и пить достаточное количество воды.
Тренировки с отягощениями, нацеленные на увеличение мышечной массы, требуют большего времени для достижения заметных результатов — около пяти-шести недель при ежедневных тренировках по 30 минут. Опубликованное в 2020 году исследование показало, что взрослые мужчины при правильном питании и достаточном потреблении воды могут набрать от 200 до 900 граммов мышечной массы в месяц.
Важно также обеспечить мышцам достаточный отдых: не следует тренировать одну и ту же группу мышц (например, бицепс) два дня подряд. Лучше всего чередовать тренировки верхней и нижней части тела, а также уделить внимание стабилизирующим мышцам, то есть коре. Большинство людей замечают изменения в области бедер и икр уже довольно быстро. Однако ощущение возрастания силы придет еще быстрее.
Также хорошо известно, что как силовые, так и аэробные тренировки помогают уменьшить воспаление в организме, улучшают подвижность суставов и работу легких. Поэтому не следует стремиться только к быстрым видимым результатам, заключил эксперт.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
