Как пишет новостной портал Solenka.info, Алина Ковалева, специалист в области диетологии, рассказала, что лучшей диетой для нашей сердечно-сосудистой системы является диета DASH, которая была разработана сотрудниками национального американского институте сердца, лёгких и крови.
Со слов диетолога, соблюдение диеты DASH помогает добиться следующих целей:
- нормализовать давление;
- снизить уровень холестерина;
- уменьшить внутренние микровоспаления;
- сбросить 2-5 кг.
Кроме этого данная диета является отличной профилактикой сахарного диабета и онкологических заболеваний.
Диета DASH подразумевает отказ от следующих продуктов:
- фастфуд;
- полуфабрикаты;
- переработанное мясо;
- мучные продукты и выпечка;
- сладости;
- жирные молочные продукты;
- красное мясо;
- соления и маринады;
- консервированные продукты;
- алкогольные и газированные напитки.
Во время диеты разрешается употреблять белое мясо, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, рыбу и морепродукты, бобовые и злаковые, орехи и семена, растительное масло, приправы и специи.
Ковалева перечислила основные рекомендации диеты DASH:
- питаться нужно 5-6 раз в день;
- пить больше воды;
- увеличить суточное количество калия;
- калорийность продуктов — не более 2000 кКал в день
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна