Диетолог Екатерина Валиева — известный специалист в области питания и здорового образа жизни. Она регулярно проводит консультации и разъяснения для граждан РФ о том, как правильно питаться и как сбросить лишний вес. Одним из наиболее важных вопросов, которые задают диетологу, является то, сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть. Ведь многие люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов, не знают, какой должен быть дефицит калорий в их рационе.
Специалист разъясняет, что для того чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий в организме. Для этого нужно потреблять меньше калорий, чем тратится за счет физической активности и обмена веществ.
Как определить количество калорий, которое нужно сжигать? Для начала необходимо определить базовый уровень метаболизма — то есть количество калорий, которое тратится на поддержание жизнедеятельности организма в покое. Это значение зависит от возраста, пола, роста и веса человека.
Далее необходимо учитывать уровень физической активности. Если человек занимается спортом или выполняет физические упражнения, то количество калорий, которые он тратит, будет выше. Также важно учитывать количество калорий, которые получает организм от пищи.
Согласно рекомендациям Екатерины Валиевой, для того чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий в размере 500-700 калорий в день. Это позволит сбросить около 0,5-1 кг в неделю. Однако не стоит снижать количество потребляемых калорий слишком резко — это может привести к нарушению обмена веществ и замедлению процесса похудения.
Кроме того, для достижения желаемого результата необходимо правильно составлять рацион питания. Важно учитывать не только количество калорий, но и качество пищи. Предпочтение следует отдавать натуральным продуктам, богатым белками, витаминами и минералами.
В заключение можно сказать, что для того чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий в организме. Определить его можно на основе базового уровня метаболизма и уровня физической активности. Рекомендуется создавать дефицит в размере 500-700 калорий в день и правильно составлять рацион питания. Соблюдая эти простые правила, можно добиться желаемого результата и стать здоровее и стройнее.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
