Гастроэтеролог, кандидат медицинских наук Денис Фуголь рекомендует пить минеральную и негазированную воду в жаркую погоду. Он подчеркивает, что терпеть жажду нельзя, потому что организм теряет много жидкости через пот, что может привести к серьезным последствиям, особенно у пожилых людей и детей. Однако, выбирать напитки нужно с умом.
Минеральная и негазированная вода подходит больше всего, так как обеспечивает восполнение электролитов и не вызывает отрыжки. Напитки из фруктов и ягод, морсы и компоты также хорошо утоляют жажду, но не должны быть слишком сладкими. Чай охлаждает организм и восполняет жидкость, но не должен быть сильно горячим.
Следует избегать сладких лимонадов и соков, кваса и растворимого кофе в жару. Если выбирать квас, то лучше выбрать бутылочный, так как квас в бочках на улице может содержать микробы. Алкоголь не утолит жажду и может только усилить ее.
СПРАВКА
Лето – это время отпусков, путешествий и ярких впечатлений. Однако, жаркие дни могут стать настоящим испытанием для нашего организма, особенно если мы не соблюдаем правильный питьевой режим. В этой статье мы расскажем о том, как правильно пить в жару и почему это так важно.
Почему нужно пить больше в жару?
Когда на улице жарко, наш организм начинает потеть, чтобы охладиться. В результате мы теряем много жидкости, что может привести к обезвоживанию. Обезвоживание – это серьезное состояние, которое может вызвать головную боль, тошноту, слабость и даже потерю сознания. Поэтому очень важно пить достаточное количество жидкости в жару.
Какое количество жидкости нужно пить в жару?
Специалисты рекомендуют пить не менее 2-2,5 литров жидкости в день в жаркую погоду. При этом нужно учитывать, что это количество может изменяться в зависимости от возраста, пола, физической активности и других факторов.
Что лучше пить в жару?
В жару нужно пить не только воду, но и другие жидкости, которые помогут организму охладиться и восполнить потерянную жидкость. Вот некоторые из них:
— Вода. Вода – это основа нашего питьевого режима в любое время года, а в жару она становится еще более важной. Пейте воду регулярно, даже если вы не чувствуете жажды.
— Фруктовые и ягодные напитки. Напитки из свежих фруктов и ягод – это отличный способ получить не только жидкость, но и витамины и минералы. Например, вы можете приготовить свежевыжатый сок из апельсинов или лимонов, добавив к нему лед и мятную веточку.
— Коктейли. Коктейли на основе йогурта или кефира – это еще один отличный способ получить жидкость и полезные вещества. Вы можете добавить в коктейль свежие фрукты или ягоды, чтобы сделать его еще вкуснее.
— Зеленый чай. Зеленый чай – это не только отличный источник жидкости, но и полезный напиток, который помогает охладиться в жару. Вы можете пить зеленый чай как горячим, так и холодным.
Что лучше не пить в жару?
В жару нужно избегать напитков, которые могут усугубить обезвоживание или вызвать другие проблемы со здоровьем. Вот некоторые из них:
— Сладкие газированные напитки. Газированные напитки содержат много сахара и калорий, которые могут привести к лишнему весу и другим проблемам со здоровьем.
— Алкоголь. Алкоголь – это диуретик, который может усугубить обезвоживание в жару. Кроме того, он может вызвать другие проблемы со здоровьем, такие как головная боль и тошнота.
— Кофе. Кофе – это еще один диуретик, который может усугубить обезвоживание в жару. Поэтому лучше ограничить потребление кофе до минимума.
В заключение, правильный питьевой режим в жару – это ключевой фактор для поддержания здоровья и благополучия. Помните, что нужно пить не менее 2-2,5 литров жидкости в день, в том числе воду, фруктовые и ягодные напитки, коктейли и зеленый чай. Избегайте сладких газированных напитков, алкоголя и кофе. Следуя этим простым советам, вы сможете наслаждаться жарким летом, не опасаясь для своего здоровья.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна