Во время пандемии, когда многие люди оказались в изоляции и проводили больше времени в социальных сетях, возникло несколько факторов, которые могут способствовать развитию или обострению расстройства пищевого поведения. Это было связано с нехваткой человеческого общения, страхом заражения и изменениями в образе жизни, пишет Комсомольская правда.
По словам доктора Алена Тулани, специалиста по подростковой медицине и научного сотрудника ICES, Торонто, изоляция и увеличение времени, проводимого в соцсетях, способствовали увеличенному риску развития расстройства пищевого поведения. Он также отмечает, что закрытие спортивных залов и снижение физической активности способствовали проблемам с пищевым поведением.
Кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт и психиатр Татьяна Зеленкова-Захарчук отмечает, что переедание является лишь маской, с которой скрываются тревожность и депрессия. Она подчеркивает, что пищевые проблемы могут быть связаны с эмоциональными и психологическими факторами.
Светлана Бронникова, кандидат психологических наук, клинический психолог и психотерапевт, предлагает несколько упражнений, которые можно попробовать самостоятельно для преодоления проблем с перееданием.
Первое упражнение — «Не заедай, переключайся». Вместо того, чтобы обращать внимание на пищу, попробуйте сосредоточиться на другой деятельности, которая вызывает положительные эмоции. Например, занимайтесь рисованием, чтением, слушайте музыку или смотрите любимый фильм.
Второе упражнение — «Таймер на 10 минут». Перед тем, как съесть что-то, установите таймер на 10 минут. В течение этого времени отложите пищу и занимайтесь чем-то другим, например, делайте упражнения для расслабления или поговорите с другом. Это поможет вам задержать потребность переедания и осознать, насколько сильной она на самом деле является.
Третье упражнение — «Долой внутреннего критика». Очень часто переедание связано с негативным внутренним голосом, который говорит вам, что вы недостойны или неудовлетворены. Попробуйте заменить этот критический голос положительными утверждениями о себе. Например, повторяйте фразу «Я достоин любви и уважения» или «Я принимаю себя таким, какой я есть».
Эти упражнения помогут вам осознать эмоциональные и психологические факторы, которые могут привести к перееданию, и дать вам инструменты для преодоления этой проблемы. Однако, если вы сталкиваетесь с серьезными проблемами с пищевым поведением, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, такому как психотерапевт или психиатр, чтобы получить профессиональное лечение и поддержку.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
