Невролог Екатерина Демьяновская раскрыла секрет, какие продукты защищают от депрессии. Специалист рекомендует увеличить потребление пищи, богатой омега-3 жирными кислотами. Они являются необходимыми для нормального функционирования мозга и нервной системы. Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе (особенно в лососе, сардине и треске), орехах (особенно в грецких орехах) и льняном семени.
Вторым важным компонентом является триптофан. Триптофан – это аминокислота, которая помогает организму синтезировать серотонин – гормон счастья. Его можно получить из продуктов, содержащих белок, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Также триптофан содержится в орехах, бананах и шоколаде.
Также важно употреблять достаточное количество витаминов группы В, особенно витамина В12 и фолиевой кислоты. Витамин В12 содержится в мясе, рыбе, птице, яйцах и молочных продуктах. Фолиевая кислота находится в овощах (особенно в шпинате, брокколи и спарже), фруктах (особенно в цитрусовых) и зелени.
Для поддержания нормального уровня энергии и настроения также рекомендуется употреблять продукты, богатые железом, магнием и цинком. Железо содержится в мясе, птице, рыбе, бобовых и зеленых овощах. Магний можно получить из орехов, зеленых овощей, цельнозерновых продуктов и бананов. Цинк содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, орехах и семенах.
Кроме того, стоит обратить внимание на потребление антиоксидантов, которые помогают защитить мозг от повреждений и улучшают настроение. Антиоксиданты содержатся в ягодах (особенно в чернике и голубике), фруктах (особенно в яблоках и грушах), овощах (особенно в капусте и томатах) и зелени.
Невролог Демьяновская также отмечает, что важно избегать или ограничивать потребление продуктов, которые могут негативно влиять на настроение и ухудшать состояние, таких как алкоголь, кофеин, сахар и простые углеводы.
Важно понимать, что питание не является единственным способом борьбы с депрессией. Он должен быть частью комплексного подхода к лечению, включающего психотерапию, физическую активность и прием лекарственных препаратов при необходимости. Однако правильное питание может значительно помочь улучшить настроение и общее состояние при депрессивных расстройствах.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
