Врачи-диетологи Мелисса Рифкин и Келси Хэмптон раскрыли некоторые способы, которые помогут преодолеть сахарную зависимость и навсегда избавиться от негативных последствий ее употребления. По мнению специалистов, полный отказ от сладостей не является обязательным условием для поддержания здорового образа жизни.
Согласно публикации в издании Eat This, Not That!, Рифкин и Хэмптон рекомендуют соблюдать определенную норму потребления сахара в течение дня. В частности, для женщин этот показатель составляет не более 25 граммов, а для мужчин — не более 36 граммов. Однако, врачи подчеркивают, что при соблюдении разнообразного и полноценного питания, соблюдение этой нормы не является сложной задачей.
Специалисты объясняют, что существует прямая связь между уровнем насыщенности организма и его склонностью к перекусам сладостями. Рифкин и Хэмптон рекомендуют поддерживать чувство сытости, чтобы снизить желание кушать конфеты и печенье. Они отмечают, что правильное питание, состоящее из разнообразных продуктов, богатых белками, здоровыми жирами и клетчаткой, помогает поддерживать ощущение сытости на протяжении дня. В результате, это снижает потребность в дополнительных сладких перекусах.
Кроме того, врачи также рекомендуют следующие практические шаги, которые помогут преодолеть сахарную зависимость:
1. Осознанное потребление: следует проявлять осознанность при выборе продуктов и избегать сильно обработанных и сахаросодержащих продуктов.
2. Постепенное снижение потребления сахара: не следует стремиться к радикальному сокращению потребления сахара, так как это может вызвать стресс и отчаяние. Рекомендуется постепенное уменьшение его количества в рационе.
3. Замена сахара на альтернативы: использование натуральных сладких продуктов, таких как фрукты или мед, вместо промышленного сахара, будет полезным шагом на пути к избавлению от сахарной зависимости.
4. Увеличение потребления воды может помочь уменьшить желание к сладостям.
5. Умеренное потребление фруктозы: специалисты рекомендуют не увлекаться их употреблением, особенно в виде соков.
Мелисса Рифкин и Келси Хэмптон призывают каждого человека, желающего справиться с сахарной зависимостью, подойти к этому вопросу максимально ответственно. Они подчеркивают, что эти рекомендации должны быть рассмотрены в контексте индивидуальных потребностей и особенностей организма.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
