Остеопороз – это хроническое заболевание костей, при котором они становятся хрупкими и подверженными переломам. Согласно словам диетолога Натальи Динуллиной, для успешной борьбы с остеопорозом крайне важно не только получить достаточное количество кальция из пищи, но и обеспечить оптимальную усвояемость этого элемента организмом, пишет Российская газета.
Кальций является основным строительным материалом костей и зубов, и его недостаток может привести к разрушению костной ткани. Главными источниками кальция являются молочные продукты, такие как молоко, сыр, творог и сметана. Однако кальций также присутствует в растительных продуктах, таких как курага, капуста, сельдерей, шпинат, фасоль и оливки. Обратите внимание, что усвояемость кальция из растительных источников может быть ниже, поэтому вегетарианцы часто страдают от дефицита кальция.
На помощь приходят также специальные добавки кальция, которые можно приобрести в аптеке. Препараты, содержащие глюконат или фосфат кальция, могут быть приняты в виде пилюль или порошков, их можно принимать как вечером, так и днем. Однако важно помнить, что кальций должен попасть в костную ткань, а для этого необходим витамин D.
Витамин D играет важную роль в обмене кальция в организме, поэтому его наличие необходимо для эффективного усвоения кальция. Основными источниками витамина D являются рыба, икра, сливочное масло, сыр, сметана и яйца. Если кальция и витамина D недостаточно в организме, можно рассмотреть прием специальных аптечных препаратов после консультации с врачом. При этом рекомендуется сдать анализ на содержание витамина D в крови, чтобы определить необходимую дозировку и длительность приема препарата.
Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья костей и профилактике остеопороза. Однако для успешной борьбы с этим заболеванием необходим комплексный подход, включающий достаточное потребление кальция, обеспечение усвояемости кальция с помощью витамина D, регулярную физическую активность и при необходимости прием аптечных препаратов под руководством врача.
Забота о здоровье костей важна на протяжении всей жизни, но особенно актуальна с возрастом. Заботьтесь о своем здоровье сегодня, чтобы сохранить активный и качественный образ жизни в будущем.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
