Фитнес-тренер Валерия Овдеенко поделилась своими рекомендациями по идеальному комплексу упражнений для женщин после 40 лет. Ее слова были опубликованы изданием PrimaMedia. Одним из основных упражнений, которое Овдеенко рекомендует, является пилатес. Эта форма тренировок помогает укрепить центральные мышцы тела, улучшить осанку и снизить риск возникновения болей в спине. Кроме того, важно проводить разминку на гибкость, чтобы подготовить мышцы к тренировкам.
Следующим шагом в комплексе тренировок должны стать силовые тренировки. Они помогут укрепить мышцы и поддерживать здоровье костной ткани. Силовые тренировки особенно важны для женщин после 40 лет, так как с возрастом мышцы и кости становятся более хрупкими.
Овдеенко также подчеркнула важность аэробных тренировок, таких как бег, ходьба, плавание или езда на велосипеде. Эти упражнения помогут поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошей форме и улучшают общую физическую выносливость.
Наконец, тренер рекомендует включить йогу в комплекс упражнений. Йога поможет расслабиться, снять стресс, улучшить гибкость и баланс. Она также способствует укреплению мышц и снятию напряжения в теле.
Важно отметить, что перед началом любых тренировок после 40 лет необходимо проконсультироваться с врачом или фитнес-специалистом. Они помогут определить индивидуальные потребности и возможные ограничения, чтобы составить наиболее эффективный и безопасный комплекс упражнений.
В заключение, Валерия Овдеенко рекомендует женщинам после 40 лет заниматься пилатесом, проводить разминку на гибкость, делать силовые тренировки, аэробные упражнения и йогу. Этот комплекс поможет укрепить мышцы, поддерживать здоровье костной ткани и сердечно-сосудистую систему, а также снять стресс и улучшить гибкость. Важно помнить о необходимости консультации с врачом перед началом тренировок.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
