Как пишет новостной портал Solenka.info, Виталий Тюрин, врач-психиатр, рассказал о действиях, которые помогут справиться с бессонницей.
Специалист отметил, что недостаток сна негативно сказывается на настроении, работоспособности и самочувствии человека. Поэтому при появлении бессонницы очень важно с ней бороться. Речь идет не о единичных случаях проблем с засыпанием, а об остром и хроническом нарушении сна.
Со слов Тюрина, острая бессонница длится не более трех месяцев. Как правило, она появляется в результате стресса и после его окончания проходит сама или с помощью непродолжительного курса приема успокоительных препаратов.
Что касается хронической бессонницы, то здесь поможет комплексный подход:
- Обращение к специалисту.
- Ведение дневника сна с фиксированием информации о времени укладывания в постель, продолжительности засыпания, количестве ночных пробуждений, точного времени окончательного пробуждения, наличия и продолжительности дневного сна и др.
- Гигиена сна. За несколько часов до сна следует исключить физические нагрузки и прием психостимуляторов, а также отказаться от яркого света, просмотра телевизора и использования компьютера и смартфона. Кроме этого рекомендуется убрать из спальни все часы. Важно стараться засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
- Контроль стимулов. Следует понимать, что кровать предназначена для сна и интимной близости. Просто лежать в постели и ждать засыпания не стоит.
- Когнитивная терапия. С тревожными мыслями и нервным состоянием перед сном поможет справиться психотерапевт.
- Техники релаксации. Существует много техник, позволяющих расслабиться перед сном. Это и специальная дыхательная гимнастика, и аромотерапия, а также принятие ванной, прослушивание приятной и спокойной музыки и т.д.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
