• Редакция
  • Политика конфиденциальности
  • Пользовательское соглашение
Четверг, 28 сентября, 2023
  • Login
Независимое сетевое интернет-издание Neprosto.fun
  • Новости
  • В мире
  • Россия
  • Экономика
  • Происшествия
  • Политика
  • Наука и технологии
  • Интересное
  • Авто
  • Спорт
  • Эксклюзивы
  • Здоровье
  • COVID-19
Нет результатов
Просмотреть все результаты
Независимое сетевое интернет-издание Neprosto.fun
Нет результатов
Просмотреть все результаты

Психотерапевт Виталий Тюрин сообщил россиянам, как эффективно бороться с бессонницей

Мария Смирнова
02.12.2021
281 3
Психотерапевт Виталий Тюрин сообщил россиянам, как эффективно бороться с бессонницей
Посделиться на FacebookПоделиться в VKОтправить в Whatsapp

Как пишет новостной портал Solenka.info, Виталий Тюрин, врач-психиатр, рассказал о действиях, которые помогут справиться с бессонницей.

Специалист отметил, что недостаток сна негативно сказывается на настроении, работоспособности и самочувствии человека. Поэтому при появлении бессонницы очень важно с ней бороться. Речь идет не о единичных случаях проблем с засыпанием, а об остром и хроническом нарушении сна.

Со слов Тюрина, острая бессонница длится не более трех месяцев. Как правило, она появляется в результате стресса и после его окончания проходит сама или с помощью непродолжительного курса приема успокоительных препаратов.

Что касается хронической бессонницы, то здесь поможет комплексный подход:

  1. Обращение к специалисту.
  2. Ведение дневника сна с фиксированием информации о времени укладывания в постель, продолжительности засыпания, количестве ночных пробуждений, точного времени окончательного пробуждения, наличия и продолжительности дневного сна и др.
  3. Гигиена сна. За несколько часов до сна следует исключить физические нагрузки и прием психостимуляторов, а также отказаться от яркого света, просмотра телевизора и использования компьютера и смартфона. Кроме этого рекомендуется убрать из спальни все часы. Важно стараться засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
  4. Контроль стимулов. Следует понимать, что кровать предназначена для сна и интимной близости. Просто лежать в постели и ждать засыпания не стоит.
  5. Когнитивная терапия. С тревожными мыслями и нервным состоянием перед сном поможет справиться психотерапевт.
  6. Техники релаксации. Существует много техник, позволяющих расслабиться перед сном. Это и специальная дыхательная гимнастика, и аромотерапия, а также принятие ванной, прослушивание приятной и спокойной музыки и т.д.

При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна

Независимое сетевое интернет-издание Neprosto.fun

Copyright © 2020 www.neprosto.fun

Навигация по сайту

  • Новости
  • В мире
  • Россия
  • Происшествия
  • Политика
  • Интересное
  • Наука и технологии
  • Экономика
  • COVID-19
  • Авто
  • Спорт

Мы с соцсетях

При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна.
  • Политика конфиденциальности
  • Пользовательское соглашение
  • Редакция
Нет результатов
Просмотреть все результаты
  • Новости
    • Политика
    • Экономика
    • В мире
    • Наука и технологии

Copyright © 2020 www.neprosto.fun

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist