Как сообщает Solenka.info, Евгения Фролова, врач-нутрициолог, рассказала, что для снижения аппетита и избавления от чувства голода необходимо нормализовать содержания лептина в крови. Данный гормон отвечает за вес, поведение и настроение человека.
Со слов Фроловой, чтобы уровень лептина пришел в норму необходимо соблюдать следующие правила:
- Питаться сбалансированно и строго три раза в день (завтрак, обед и ужин).
- Первый прием пищи, состоящий преимущественно из белков, должен быть через 30-40 мин после пробуждения.
- Ежедневно употреблять клетчатку.
- Не превышать суточный объем фруктозы, который составляет 25 гр.
- Ложиться спать не позже 23 часов.
- Ужинать за 3-4 часа до сна.
- Исключить рафинированные переработанные продукты и рафинированные углеводы.
- Добавить в ежедневное меню питания полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
