Врач-диетолог Ирина Строгая в беседе с «Независимым сетевым интернет-изданием Neprosto.fun» поделилась своими советами по правильному питанию для пожилых людей. Врач отметила, что в этом возрасте особенно важно следить за своим здоровьем и правильным питанием, так как оно может значительно повлиять на качество жизни и общее самочувствие.
Врач-диетолог подчеркнула, что в пожилом возрасте организм уже не так эффективно усваивает питательные вещества, как в молодости. Поэтому важно обратить внимание на качество пищи и составлять рацион таким образом, чтобы он был насыщен всеми необходимыми витаминами, минералами и другими полезными веществами.
Одним из ключевых аспектов правильного питания для пожилых людей является потребление достаточного количества белка. Белок является строительным материалом для клеток и тканей организма, поэтому его недостаток может привести к снижению мышечной массы и общей слабости. Врач рекомендует включать в рацион пожилых людей такие продукты, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.
Также важно обратить внимание на потребление достаточного количества клетчатки, которая способствует нормализации работы кишечника и предотвращает запоры. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, ягодах и злаках. Врач рекомендует употреблять не менее 25 грамм клетчатки в день.
Пожилым людям также необходимо обеспечить организм достаточным количеством жидкости. Врач рекомендует пить не менее 1,5-2 литров воды в день. При этом стоит предпочитать негазированную воду или натуральные соки без добавления сахара.
Одним из основных принципов питания для пожилых людей является разнообразие. Врач подчеркнула, что рацион должен быть богат различными продуктами, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Рекомендуется употреблять овощи разных цветов, фрукты, ягоды, злаки, мясо, рыбу, молочные продукты и другие полезные продукты.
Кроме того, врач отметила, что важно следить за размерами порций. В пожилом возрасте обмен веществ замедляется, поэтому организм нуждается в меньшем количестве калорий. Врач рекомендует употреблять пищу в небольших порциях, но часто – 5-6 раз в день.
Важным аспектом правильного питания для пожилых людей является также учет индивидуальных особенностей каждого человека. Врач рекомендует обратиться к специалисту для составления индивидуального рациона, учитывающего возраст, пол, физическую активность и состояние здоровья.
Ирина Строгая подчеркнула, что правильное питание в пожилом возрасте играет огромную роль в поддержании здоровья и активности. Пожилым людям следует обратить внимание на качество пищи, употреблять достаточное количество белка, клетчатки и жидкости, разнообразить рацион и учитывать индивидуальные особенности. Важно помнить, что правильное питание – это один из ключей к долголетию и хорошему самочувствию.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
