Фитнес-гуру Владимир Новиков поделился рекомендациями по формированию стройной талии, слова которого цитирует журнал Woman Hit.
Первым упражнением, которое предложил Новиков, является скрутка в планке. «Поворачиваемся влево, опираемся на руку под плечом, другую руку вытягиваем вверх, чтобы она была перпендикулярна полу. Удерживаем эту позу 30 секунд, затем повторяем упражнение на другую сторону», — пояснил он.
Затем тренер предложил выполнить упражнение «мертвый жук». Для этого необходимо лечь на пол, поднять прямые ноги и руки вверх и закрепить позицию. С каждым подходом следует увеличивать время в статике.
Еще одним упражнением, рекомендованным Новиковым, является «супермен». «Ложимся на живот, вытягиваем руки и ноги, при этом поддерживаем расслабленную шею и смотрим в пол. Немного поднимаем вытянутые руки и ноги над полом, задерживаем позицию пару секунд и расслабляемся», — описал он технику выполнения этого упражнения.
Также эксперт советовал не забывать о растяжке. Он предложил лечь на живот, выпрямить ноги, подняться на руках и потянуться макушкой вверх, при этом не слишком выпрямляя поясницу.
Для похудения рекомендуется сочетать аэробные упражнения с силовыми тренировками. Вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свою программу:
1. Бег или быстрая ходьба на 30-60 минут.
2. Велосипед или эллипсоидный тренажер на 30-45 минут.
3. Силовые упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания со штангой или гантелями.
4. Прыжки на скакалке.
5. Плавание или аквааэробика.
6. Йога или пилатес.
Не забывайте, что регулярность и правильный подход к тренировкам важны для достижения результатов. Также обратите внимание на свой рацион и питание — оно также играет важную роль в процессе похудения.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
