Фитнес-тренер Ирина Ротач поделилась эффективным способом для накачки мышц пресса прямо у себя дома. Ее рекомендации были опубликованы в издании Men Today и сегодня мы хотели бы поделиться с вами этими упражнениями.
Первым упражнением, которое нам предлагает Ирина, являются скручивания. Для их выполнения необходимо лечь на спину, положить руки за голову, поднять туловище, напрягая пресс, а затем коснуться локтями коленей. Это упражнение отлично работает со всеми мышцами пресса, помогая им стать более сильными и выразительными.
Следующее упражнение — ножницы. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, поднимите голову и ноги от пола, а затем начните делать махи, имитируя движение ножниц. Это упражнение отлично работает со страничными мышцами и улучшает общую прочность тела.
Далее Ирина предлагает выполнить упражнение «V-маятник». Сядьте, слегка отклонитесь назад, поднимите ноги и напрягите пресс, затем начните делать махи ногами, удерживая корпус в таком положении. Эта позиция прекрасно развивает верхние и нижние мышцы пресса.
И наконец, последнее упражнение — русский твист. Сядьте на пол, слегка отклонитесь назад и согните ноги в коленях, затем повернитесь вправо, затем влево. Это упражнение отлично работает с боковыми мышцами пресса, помогая создать красивый рельеф и укрепить коре.
Таким образом, предлагаемые Ириной Ротач упражнения представляют собой отличный способ укрепить мышцы пресса прямо у себя дома, что позволит вам достичь красивого и выразительного пресса без походов в фитнес-центр.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
