Фитнес-эксперт Джо Доуэлл открывает нам секреты тренировок голливудских звезд, которые помогли им достичь идеальной формы. Согласно сообщению Men Today, Доуэлл, который сотрудничал с такими актерами, как Джерард Батлер и Марио Лопес, поделился своим эффективным подходом к тренировкам.
Первым упражнением в программе тренировки Доуэлла является тяга трэп-грифа. Для выполнения этого упражнения необходимо стать прямо, отвести таз назад, немного присесть и наклониться вперед. Затем, ухватившись за трэп-гриф, нужно полностью выпрямиться, поднимая снаряд с пола. Это упражнение развивает силу спины, ног и является отличной базой для последующих тренировок.
Следующим шагом в программе тренировки является жим гантелей на наклонной скамье с нейтральным хватом. Это упражнение направлено на развитие грудных мышц и плечевого пояса. Сидя на наклонной скамье, нужно держать гантели внутрь себя и плавно опускать их до уровня груди, а затем мощно отжиматься, чтобы вернуть гантели в исходное положение.
Далее, Доуэлл рекомендует выполнить жим гантелей и штанги лежа. Это упражнение прекрасно развивает грудные и плечевые мышцы, а также тренирует стабилизаторы плечевого пояса. Лежа на скамье, нужно держать гантели в руках и плавно опускать их до уровня груди, а затем силой мышц груди отжиматься, вернув гантели в верхнюю точку движения.
Следующее упражнение в программе тренировки — сгибания Зоттмана. Стоя прямо, держа гантели по бокам, нужно согнуть руки в локтях и поднять гантели к плечам. Затем плавно опустить руки в исходное положение. Это упражнение идеально развивает бицепсы и предплечья.
И, наконец, последним упражнением в тренировочной программе Доуэлла являются подъемы мяча над собой. Для выполнения этого упражнения нужно взять мяч в руки и плавно поднять его над головой, затем контролируя движение, опустить мяч в исходное положение. Подъемы мяча способствуют развитию плечевых и рулевых мышц, а также улучшению координации и силы рук.
Следуя этой тренировочной программе, подобной той, которую использовали голливудские звезды, можно достичь замечательных результатов. Однако, перед началом любой тренировки, важно получить консультацию специалиста и учесть свои индивидуальные особенности и состояние здоровья.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
