После новогодних праздников многие чувствуют уныние. Энергия исчезает, раздражительность усиливается, появляется желание облегчить стресс через еду. Врачи называют это зимней депрессией. Способы борьбы с этим состоянием изложены в материале РИА Новости.
Изменение настроения в зависимости от времени года давно известно медикам, а также подтверждается статистикой: зимой увеличивается число госпитализаций из-за нервных и психических заболеваний, чаще люди обращаются к врачам, которые назначают антидепрессанты. В 1980-е годы было введено понятие сезонного аффективного расстройства. С тех пор критерии диагностики неоднократно менялись, и ученые продолжают спорить о причинах возникновения этого состояния и методах борьбы с ним.
Сезонная депрессия чаще всего наблюдается у жителей Скандинавии. Появилась гипотеза: чем севернее, тем чаще проявляется это заболевание. Однако факты опровергли эту гипотезу. «Широтный эффект, скорее всего, незначителен. Необходимо включать в исследования места с явно различающимся климатом», — отмечал норвежский психиатр Андрес Магнуссон, один из ведущих специалистов по сезонному аффективному расстройству.
Интересно, что в Исландии, островной стране на севере, население практически не страдает от зимней депрессии. Даже на восточном побережье США она проявляется чаще. А японцам она вообще не свойственна. Многие считали, что причина — генетика, особенно учитывая результаты изучения близнецов. Однако ученые из Великобритании заметили, что дело может быть в морской диете, богатой витамином D.
В зависимости от региона сезонное аффективное расстройство отмечается у одного, в крайнем случае у десяти процентов населения. Среди людей, страдающих депрессией, процент больше. Удивительно, но это состояние встречается даже у жителей Австралии и Новой Зеландии, причем с такой же частотой, как на Северном полушарии.
У зимней депрессии есть свои характерные симптомы. Ее отличает сонливость, увеличение аппетита, желание есть углеводы, переедание и набор веса, резкое падение сил и нежелание общаться. Это состояние повторяется каждую зиму и проходит весной или летом. Все эти факторы настраивают на мысль о том, что можно самостоятельно поставить диагноз, считают ученые из Нидерландов.
Для объяснения этого состояния существует несколько гипотез: дефицит солнечного света, нарушение биологических ритмов, нехватка витамина D, генетические мутации, климат. Пока что ни одна из них не была подтверждена. Критики отмечают, что симптомы слишком субъективны, регистрируются на основе слов пациентов, чаще всего после возникновения проблем, и исследования проводятся без использования контрольной группы, поэтому их нельзя считать строго доказанными. Некоторые ученые предлагают рассматривать зимнюю депрессию как эпизод большой депрессии.
Тем не менее, существует эффективная терапия для этого расстройства уже почти 40 лет — это светотерапия, когда яркое белое излучение от люминесцентной лампы попадает на сетчатку глаза, имитируя более длительный световой период. Кроме этого используются антидепрессанты и психотерапия. Ведутся исследования по поиску биомаркеров заболевания и целенаправленных препаратов, воздействующих на гормональные механизмы, а также растительных экстрактов.
«Термином «депрессия» стали злоупотреблять. Это не просто перепады настроения и снижение активности. Зимой апатию вызывает малое количество ясных дней, холодная погода, из-за которой люди меньше гуляют. Это время, когда хочется проводить больше времени дома в одиночестве. Весной это состояние нормализуется», — говорит доктор медицинских наук Наталья Шиндряева, профессор кафедры неврологии ИПО Сеченовского университета.
По ее мнению, все начинается еще осенью, когда многие болеют респираторными инфекциями. Насморк, температура и другие симптомы ухудшают самочувствие. Зимой люди ощущают слабость, усталость и потерю интереса к активностям. Женщины страдают этим больше всего.
«Зимняя депрессия развивается в основном из-за нарушения циркадных ритмов организма. Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаз, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин — гормон, регулирующий сон», — объясняет психиатр-нарколог Кристина Владыкина из Лечебно-реабилитационного центра Минздрава.
Высокое содержание мелатонина в крови вызывает сонливость, упадок настроения, добавляет эксперт. Это усугубляется дефицитом витамина D, который отвечает за различные метаболические процессы.
«Следует различать депрессию от другого состояния, которое за рубежом называется послепраздничной хандрой — holiday blues», — отмечает психолог Оксана Загальская из Lahta Clinic.
Это чувство тревоги или апатии во время праздников и после них, которому способствуют дополнительные стрессы, нереалистичные ожидания или даже воспоминания, поясняет специалист.
Это состояние пока мало изучено, но, вероятно, оно имеет как биологические, так и психологические причины. Например, резкое снижение гормонов стресса после крупного события, будь то свадьба или праздники, может оказать глубокое влияние на самочувствие, объясняет Загальская. К этому добавляется злоупотребление алкоголем и изменение обычного питания. «От эффекта послепраздничной хандры помогают обычный режим сна, отказ от алкоголя, здоровое питание, физическая активность. Это поможет восстановить биологические ритмы, поддерживает общее физическое и психологическое состояние», — полагает эксперт.
Снижение настроения и активности, потеря интереса к хобби, желание «заесть» плохое настроение — первые признаки зимней депрессии, исходя из слов Кристины Владыкиной. К ним добавляются раздражительность, усталость, снижение концентрации и внимания. Следует обратить внимание, если еда перестает приносить удовольствие, появляются мысли о самоубийстве, размышления о бессмысленности жизни, предупреждает специалист. В этом случае необходимо обратиться к психиатру — риск развития тяжелой депрессии высок.
Не стоит сразу бежать к врачам при первых признаках снижения настроения, считает профессор Шиндряева. Консультация врача необходима, если психическое состояние влияет на работу и общение с близкими.
Для лечения сезонного аффективного расстройства рекомендуется заниматься зимними видами спорта, нормально спать, ограничивать использование гаджетов и просмотр телевизора за час до сна. Важно сбалансированно питаться и принимать витамин D для укрепления иммунитета, — отмечает врач.
Иногда требуется комплексный подход, — уточняет Владыкина. — Антидепрессанты или противотревожные препараты вместе с психотерапией дают положительный результат. Фототерапия также хорошо зарекомендовала себя.
Специалисты рекомендуют тем, кто страдает от зимней депрессии, больше времени уделять хобби и общению с близкими, находить время для чтения, просмотра любимых фильмов и прослушивания приятной музыки.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
