Заминка после тренировки является неотъемлемой частью физической активности и играет важную роль в обеспечении правильного восстановления организма. Об этом рассказала профессор кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины Российского государственного медицинского университета Ольга Лайшева.
Согласно ее словам, продолжительность заминки должна составлять примерно четверть от общей длительности тренировки. Таким образом, если вы занимались физическими упражнениями в течение часа, то заминка должна занимать около 15 минут. Важно помнить, что заминка не менее важна, чем разминка, поэтому ее проведение необходимо уделить должное внимание.
Ольга Лайшева подчеркнула, что заканчивать тренировку лучше всего с помощью легкой кардионагрузки и растяжки. Это позволяет постепенно снизить интенсивность физической активности и вернуть организм к нормальному состоянию. Кардионагрузка может включать в себя простую пробежку или ходьбу на беговой дорожке, велосипедную езду или плавание. Растяжка, в свою очередь, помогает расслабить мышцы и предотвратить возможные травмы.
Однако, по словам Лайшевой, если после тренировки у вас не осталось достаточно сил для проведения полноценной заминки, можно заменить ее легкой прогулкой быстрым шагом до восстановления пульса и выполнением двух простых движений на растяжку. Главное — не пропускать заминку, так как она помогает организму постепенно вернуться к обычному режиму работы и избежать возможных негативных последствий после физической активности.
В заключение, правильное проведение заминки после тренировки является неотъемлемой частью занятий физической активностью. Продолжительность заминки должна составлять примерно четверть от длительности тренировки, а заканчивать ее лучше всего с помощью легкой кардионагрузки и растяжки. Если сил не хватает, можно заменить заминку легкой прогулкой быстрым шагом и несколькими движениями на растяжку. Помните, что правильная заминка помогает организму восстановиться и избежать негативных последствий после физической активности.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
