Пять полезных привычек, о которых сообщает издание The Conversation, способны продлить жизнь и улучшить здоровье. Несмотря на то что гены могут определить лишь около 25% продолжительности жизни, остальное зависит от условий жизни и привычек, а особенно от тех, что мы приобретаем. Конечно, нет быстрых решений или коротких путей к долгой и здоровой жизни, но науке уже известны ключевые принципы, которые помогут человеку улучшить качество жизни. Эпидемиолог Университета Дикина в Австралии Хассан Валли нашел пять продлевающих жизнь человека привычек.
Во-первых, стоит отметить важность потребления преимущественно растительной пищи. Проведенные исследования подтверждают непосредственную связь такой диеты с более долгой жизнью. Растительные продукты обогащены антиоксидантами, клетчаткой и другими полезными веществами, которые помогают снизить уровень воспаления в организме, что в свою очередь может снижать риск развития рака и заболеваний кишечника и сосудов.
Конечно, каждому человеку подходит своя диета, однако стоит отметить, что одной из наиболее изученных и здоровых является средиземноморская диета. Она основана на питании, принятом у жителей стран Средиземноморья, и включает в себя большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и семян, рыбы и морепродуктов, а также оливковое масло.
Во-вторых, следует обратить внимание на поддержание здорового веса. Ожирение может увеличить риск возникновения множества проблем со здоровьем, которые, в свою очередь, могут сократить продолжительность нашей жизни. Сюда входят болезни сердца и сосудов, диабет, а также различные виды рака.
Третья полезная привычка связана с регулярной физической активностью. Она играет несомненно важную роль в защите от хронических заболеваний, помогает бороться со стрессом, улучшает психическое здоровье и снижает кровяное давление. Важно понимать, что любая физическая активность приносит пользу для здоровья — заниматься спортом, ходить на прогулки или даже делать простые упражнения в домашних условиях.
В-четвертых, необходимо отказаться от курения. Курение оказывает вредное воздействие на практически все органы человека, а также связано как с сокращением продолжительности жизни, так и с ухудшением ее качества. Важно осознать, что безопасного уровня курения не существует: каждая выкуренная сигарета увеличивает наши шансы на развитие нескольких видов рака, заболеваний сердца и диабета. Они призывают нас к ликвидации этой вредной привычки, независимо от стажа курения.
И, наконец, в-пятых, одной из полезных привычек, которую следует учесть, является избегание социальной изоляции. Оказалось, что социальная изоляция может увеличить риск преждевременной смерти, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, деменции, а также вызвать тревогу и депрессию. Хотя механизмы этого явления еще недостаточно изучены, считается, что одиночество оказывает негативное воздействие на наше физическое здоровье. Поэтому очень важно поддерживать социальные связи и участвовать в различных общественных мероприятиях и событиях.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
