Масштабное исследование, проведенное на протяжении 30 лет и охватывающее более 116 000 человек, выявило, что для снижения риска смертности необходимо заниматься спортом от 300 до 600 минут в неделю. Однако, даже умеренная физическая активность, такая как ходьба или гимнастика, может оказать положительное влияние на организм.
Если же упражнения выполняются более интенсивно, например, плавание, бег или езда на велосипеде, то для достижения тех же результатов достаточно заниматься всего от 150 до 300 минут в неделю. Это эквивалентно 2,5-5 часам за 7 дней или часу активности каждый будний день.
Исследование, опубликованное в научном журнале Circulation, также выявило, что оптимальным окном для увеличения продолжительности жизни является промежуток от 150 до 600 минут физической активности в неделю.
Исследование включало в себя анализ проблем, связанных с сердечно-сосудистой системой, и попытку выяснить, как умеренная или интенсивная физическая нагрузка влияет на нее. Результаты показали, что умеренная физическая активность от 150 до 300 минут в неделю снижает риск смертности от всех причин на 20-21%, а интенсивная активность от 75 до 150 минут — на 19%. При занятиях от 300 до 600 минут умеренной активности в неделю, риск смертности снижается на 26-31%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний при умеренной активности — на 22-25%, а при интенсивной — на 31%.
Авторы исследования отметили, что наибольшую пользу для здоровья обеспечивает средняя или высокая нагрузка как при умеренной, так и при интенсивной физической активности, а также их комбинация. Кроме того, избыточная активность не представляет риска для здоровья, однако и дополнительных преимуществ она не дает.
Таким образом, результаты исследования помогут людям выбрать оптимальный объем и интенсивность физической активности для поддержания здоровья на протяжении всей жизни.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
