Осенью многие люди сталкиваются с проблемой упадка сил и хандры. Это обусловлено не только прохладной погодой и увеличенной циркуляцией вирусов и бактерий, но и снижением выработки важного витамина D, который обычно получается от солнечного света. Врач-эндокринолог Светлана Шокур рассказывает, как можно восполнить энергетический дефицит и повысить настроение в осенний период, пишет Аргументы и Факты.
Главная причина хандры осенью связана с недостатком витамина D. Этот витамин синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения. Однако в осеннее время, когда световой день становится короче, солнечное излучение уже недостаточное для полноценного синтеза витамина D. Особенно это актуально для жителей стран с пониженной солнечной активностью, таких как Россия. Поэтому дефицит «солнечного» витамина становится хроническим у многих людей.
Недостаток витамина D может приводить к чувству усталости, раздражительности, снижению иммунитета и нарушению общего самочувствия. Светлана Шокур рекомендует принимать специальные препараты с витамином D, чтобы восполнить его недостаток. Также полезно проводить больше времени на открытом воздухе, чтобы получать максимум солнечного света. Регулярная физическая активность тоже может помочь повысить уровень энергии в организме.
Еще одной причиной сонливости осенью является повышенное выделение мелатонина. Мелатонин — гормон, который регулирует сон и бодрствование. С выпадением темноты организм начинает вырабатывать больше мелатонина, что вызывает сонливость. Также для выработки мелатонина используется аминокислота триптофан, которая также участвует в синтезе серотонина — гормона счастья. Если больше триптофана используется для выработки мелатонина, то уровень серотонина может снизиться, что в свою очередь может привести к понижению настроения.
Чтобы бороться со снижением настроения осенью, можно применять следующие рекомендации. Включение в рацион продуктов, богатых триптофаном, может помочь увеличить уровень серотонина. Это продукты, содержащие белки, такие как курица, индейка, фасоль, орехи и молочные продукты. Также полезно увеличить физическую активность и заняться спортом, так как физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов — гормонов радости и улучшения настроения.
Кроме того, важно поддерживать здоровый режим сна и отдыха, следить за рационом питания и употреблять достаточное количество витаминов и минералов. Регулярные прогулки на свежем воздухе и общение с близкими людьми также могут помочь бороться со снижением настроения в осеннее время.
В заключение, осень — это период, когда многие люди сталкиваются с энергетическим упадком и хандрой. Недостаток витамина D и повышенная выработка мелатонина являются основными причинами такого состояния. Однако с помощью правильного питания, умеренной физической активности, увеличения времени, проведенного на свежем воздухе, и поддержки здорового режима сна можно восполнить энергетический дефицит и поднять настроение в осенний период.
При цитировании информации активная гиперссылка на neprosto.fun обязательна
